躺在床上，脑子还在全速转。没发生什么特别的事，就是思维还停留在白天，没有停下来的迹象。
这种违和感的真相，意外地就在卧室前那个房间的亮度上。有个人在没加任何新东西的前提下，把晚上客厅的灯"仅仅"降低了一档。就这样，睡眠状态慢慢地调顺了。
违和感不要放着不管
家里通常都是这样：回家、开灯、保持白天的亮度度过夜晚。门厅、厨房、客厅，所有电灯都开到最亮。吃晚饭、看电视，然后直接去卧室睡觉。本人觉得这是"平常"，但身体其实在说"还是白天吗"。
睡眠不好的夜晚，躺在被子里找原因，往往会归咎于"思虑太多"或"咖啡因"，然后就结束了。但光线量这个每天都在变化的条件，很少成为怀疑的对象。
有观察力的人会在这里停一下。问自己"在进入卧室前那个房间里，我一直在多亮的状态下度过夜晚"。
只降低一档的那个人的夜晚
有人有一天晚上，把客厅天花板的灯从最亮档降到下一档。并没有黑到吓人的程度。还是能舒服地看书，亮度完全足够。只是从那种"亮得耀眼"变成了"有点柔和"。